أصبح انشغالنا الدائم بحياتنا المادية المتمثلة في الدراسة أو العمل أو علاقات لمصالح مادية أيضًا، وننسى أنفسنا. كتاب جلسات نفسية يضع خطوطًا حمراء تحت مشكلاتنا الأساسية وأسبابها حتى لا تتراكم المتاعب على كاهلنا.
تابع هذا المقال لنبحث في نقاط سريعة محتوى الكتاب الراءع.
مؤلف كتاب جلسات نفسية
الكتاب للمؤلف الدكتور محمد إبراهيم، وهو من أبرز الكُتاب بالوطن العربي. اهتم بدراسة علم النفس، كما قدم الكير من الأبحاث في هذا المجال. يقدم د محمج إبراهيم دروسًا على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وكذلك موقع يوتيوب؛ بضع دقائق يتحدث فيها عن موضوع حيوي يلمس واقعنا إلى حد كبير.
موضوع الكتاب
يستهل المؤلف الكتاب بدعاء جميل :
اللهم أصلح نفوسنا وانفعنا بما علمتنا
يخبرنا الكاتب أننا في رحلة الحياة نواجه مشكلات وعواقب كثيرة ولا ندري ما المشكلة الرئيسة. مشكلتنا تكمن في تعاملنا الخاطئ مع النفس من البداية وليست فيمن نتعامل معهم أو ما يحيط بنا من ظروف وأحوال.
ملخص كتاب جلسات نفسية
يتطرق الكتاب لبعض المشكلات التي تتعرض لها النفس البشرية ومنها جلد الذات
جلد الذات
لا نتوقف عن جلد ذاتنا طوال الوقت وخاصة في الساعات القليلة قبل النوم ليلًا مما قد يفقدنا الرغبة في النعاس. يجول ببالنا أفكارًا كثيرة غير مرتبة تشترك في أنها أفكار سلبية فقط تقلل من شأن النفس ومن أي إنجاز حققناه!
ويرجِع الكاتب أسابا ذلك إلى:
- التربية
- السعي إلى الكمال
- المعتقدات الراسخة
نصائح تساعدك على تقييم نفسك والحكم عليها
إليك 5 نصائح تساعدك في تقييم نفسك وهي:
- تلمس مواطن القوة في النفس
- لا تحتقر نفسك
- الرسائل الإيجابية
- مدح النفس دون مبالغة
- فلترة مشكلات النفس
3 خطوات لكي تقول “لا”
- صف سلوك الشخص الذي أمامك
- صف مشاعرك ورغباتك
- اطلب طلبًا مهذبًا حازمًا غير قابل للتفاوض!
تضخيم الألم Pain catastrophizing
يعاني -أغلبنا- من مشكلة نفسية خطيرة حيث إننا إذا تخصنا منها، نتخلص من مشاعرنا السلبية التي تلازمنا دائمًا؛ ألا وهي تضخيم الألم.
يميل المخ لتضخيم الآلام ومضاعفتها وفرض الاحتمالات وسرد فرضيات لا تنتهي، حتى تشعر أن الكون سينهار من حولك وأنك قد هلكت ولن تتجاوز الأمر أبدًا مهما فعلت!
ثم يدخل المرء في حالة ضعف نفسي والخوف من مزيد من الألم والحزن مما يجعل الإنسان يعيش في حالة بؤس دائم. ولا يمكن أبدًا التخلص من شعور الحزن على أمر مؤلم إن كان فقد أو مرض أو خسارة، بل إن العجيب أن الحزن ليس بالشيء السيئ على الدوام!
لقد حزن النبي على وفاة السيدة خديجة رضي الله عنها وكذلك وفاة عمه أبي طالب ولكنه كان راضيًا بقضاء الله غير ساخط، صلى الله على نبينا محمد.
فائدة الحزن – كتاب جلسات نفسية
- فهم مشاعر للآخرين
- استعادة فهم الحياة وطبيعتها
- إعادة ترتيب الأولويات (وقفة مع النفس)
- معرفة الحكمة من وراء ما حدث
- اكتساب قوة نفسية وخبرات لمواجهة ظروف الحياة
إننا حين نتوقف عن كثير من الملهيات، ونترك إجبارًا الكثير من الأعمال التي ننغمس فيها أصلًا لتلهينا عن أنفسنا؛ فتظل تتنقل في العديد من الأمور خوفًا من أن تواجه نفسك لتعرف حقيقتها”
أنواع الأهداف
يقسم علماء النفس الأهداف إلى نوعين:
- Approach goal: وهو السعي لتحقيق نتيجة إيجابية
- Avoidant goal: هو الهروب من النتائج السلبية
أسباب التسويف – كتاب جلسات نفسية
- المهام المسندة إليك
- السمات الشخصية: الشخصية الانضباطية
- الكمالية
- الأعذار الوهمية وانتظار الظروف المثالية
التفكير المفرط Overthinking
سلسلة متواصلة ومتكررة من التفكير، حيث تركز على أحداث مجهولة تتضمن احتمالية الخطر في المستقبل وأنت تحاول وضع حلول لكن الحلول لا تقلل الخوف من المجهولفتظل تفكر وتضع العديد من الاحتمالات لحدوث الخطر.
