يعاني معظم الأشخاص من النسيان ضعف الذاكرة وضعف القدرة علي الحفظ وقلة التركيز , سوف نتحدث في هذا المقال عن بعض النصائح والطرق البسيطة لتقوية الذاكرة و سرعة الحفظ
يشبه الدماغ البشري الذي يعتبر الجزء الأكثر تعقيداً في جسم الإنسان جهاز الكمبيوتر وتكون لديه سعة محددة يتم تخزين المعلومات الجديدة في الذاكرة قصيرة الأمد وإذا لم يتم استخدامها سرعان ما ينساها الإنسان بمرور الوقت
لا توجد منطقة الذاكرة في الدماغ في منطقة واحدة بل تتوزع في عدة مناطق فهناك جزء يخزن المواقف العاطفية وجزء مسؤول عن الذاكرة المعرفية وجزء عن الذاكرة المكانية
ويستخدم مخ الانسان حوالي ٢٠٪ من الجلوكوز في الجسم وحوالي ٤٠٪ من البروتين والمعادن والفيتامينات و٤٠٪ من المياه و٥٠٪ من الدهون
كيف تكون سريع الحفظ؟
وتعد افضل طرق الحفظ هي نظرية التكرار المتباعد للمعلومات حتي يتم حفظها في الذاكرة طويلة الأمد لفترات طويلة يسهل بعدها تذكرها بسهولة
فعند تعلم معلومات جديدة يجب تكرارها مباشرة بعد تعلمها ثم تكرارها بعد عدة ساعات ثم بعد ٢٤ ساعة من تعلمها ثم بعد ٧ ايام من تعلمها
اليك 9 حيل مذهله لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
اولا : فهم ما تتعلم
أن حفظ معلومات لا تفهمها يكون أكثر صعوبة ويمكن فهم المعلومة عن طريق إعادة صياغتها بأسلوبك الخاص بطريقة مبسطة قبل البدء في حفظها
ثانيا : حفظ المتناقضات
يسهل الحفظ عند تعلم المتناقضات معا مثل الكلمة وعكسها فيربط العقل بينهما وتذكره واحدة بالاخري
ثالثاً : صياغة القصص
في حالة الرغبة في حفظ معلومات كثيرة يمكن سردها في صورة قصة قصيرة للمساعدة علي تذكرها
رابعاً : استخدام التسجيل الصوتي
تسجيل المعلومات والاستماع إليها عدة مرات يساعد علي سرعة الحفظ حيث انك تقرأها اولا بعينيك ثم تستمع اليها مما يجعلك تحفظها بسرعة اكبر
خامساً : الربط بالاماكن
ان الربط بين الأماكن والأشياء التي تحفظها تساعد على سرعة الحفظ
سادساً : تحديد النقاط المهمة
ويكون التحديد علي الكلمات المفتاحية لتسهيل الحفظ
سابعا : لا تختر سوى أفضل المواد
لا تستعمل الكتب واساليب التعلم القديمة التي عفى عنها الزمن، فلقد تغيرت اشياء كثيرة منذ زمن تأليف تلك الكتب
ثامنا : تعلم أهم المعلومات
Sponserd Ads
إذا شعرت انك تتلقى الكثير من المعلومات رتب أولوياتك بشكل صحيح، حدد ما ينبغي عليك معرفته ومايمكنك تجاهله، ثم ركز على الأجزاء الرئيسية فيما يجب ان تحفظه وبامكانك تخصيص اقل وقت لتعلمه
تاسعا : لا تهدر وقتك على اشياء ربما تبين عدم صحتها لاحقاً، استعمل شبكة الانترنت لتفقد أحدث المعلومات حول الموضوع
أهم النصائح لتقوية الذاكرة
تعتمد سرعة الحفظ علي التمتع بذاكرة قوية تساعد علي تذكر المعلومات بصورة صحيحة
اهم هذه النصائح:
– اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي يفيد صحة الجسم عموما والمخ خصوصا ويعتمد علي الخضروات خاصه الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبروتينات قليلة الدسم مثل الفراخ منزوعة الجلد والأسماك والمشروبات الطازجة الخالية من السكر
كذلك تناول بعض الأطعمة التي تعمل علي تقوية الذاكرة واهمها:
*المكسرات وخاصة عين الجمل لأنها تحتوي علي الدهون الصحية من الاوميجا 3 ومضادات الأكسدة وفيتامينE
*الأسماك خاصة سمك السلمون الغني بالاوميجا 3
*الافوكادو لأنه غني بالدهون الاحادية غير المشبعة والبوتاسيوم الذي يعتبر مهم جداً لوظائف المخ
*البيض لانه يحتوي على فيتامين ب والزنك والبروتينات المهمة لوظائف الأعصاب والمخ
– النوم الجيد
النوم المتقطع وعدم حصول الجسم علي النوم الكافي يتسبب في ضعف الذاكرة وقلة التركيز فيجب الحرص علي النوم من ٧ الي ٩ ساعات يومياً للشخص البالغ وبشكل منتظم
– ممارسة الرياضة
تحافظ ممارسة الرياضة علي صحة الجسم بشكل عام ولا تنحصر فوائد الرياضة علي تحسين شكل الجسم لذلك نوصي بممارسة رياضة المشي أو التمارين الخفيفة لمده نصف ساعة يومياً لتحسين الذاكرة والتركيز
–تدعيم النشاط العقلي
الحرص على ممارسة الأنشطة العقلية يساعد علي صحة العقل وتقوية الذاكرة وتشمل هذه الأنشطة حل الكلمات المتقاطعة والقراءة والموسيقى وممارسة الهوايات والعاب تطوير الدماغ
– السيطرة على الأمراض المزمنة
ننصح بزيارة الطبيب المختص لعلاج حالات الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المرتفع والسكر والسمنة فالعناية بالصحة ومتابعة الحالة المرضية تمنح المريض ذاكرة افضل
– تقليل التوتر
وننصح بممارسة رياضة اليوجا للتقليل من التوتر
– تعلم اللغات الأجنبية
أثبتت الدراسات أن تعلم اللغات الأجنبية لها تأثير خارق علي الدماغ
–التفاعل الاجتماعي
قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء يقلل من التوتر والاكتئاب مما يساعد على تقوية الذاكرة
–الابتعاد عن الكحوليات
تناول الكحوليات يودي الي تشوش المخ وضعف الذاكرة
– تناول بعض الفيتامينات
تناول بعض المكملات الغذائية مثل الاوميجا 3 يساعد علي رفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية وفيتامين ب المركب وفيتامين د والماغنسيوم والبيتا كاروتين وحمض الفوليك حيث أنها تمنع تقلص الدماغ وتدهور القدرة المعرفية
– استخدام كلتا اليدين
يساعد استخدام كلتا اليدين الي تنشيط جزءي المخ الأيمن والايسر معا
الخلاصه
يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للمساعدة علي تقوية الذاكرة والتركيز مما يساعد علي سرعة الحفظ وتخزين المعلومات بصورة صحيحة
