إذا كنت تعاني من تراكم بعض الدهون في منطقة البطن فلا داعي للقلق فهذه المشكلة تؤرق الملايين من البشر حول العالم ويواجه معظمهم تحدياً كبيراً لتنحيف البطن وازاله الكرش والوصول الي القوام المناسب
سوف نتحدث في هذا المقال عن دهون البطن وأسبابها ومضاعفاتها وطرق التخلص منها وسوف نقدم نصائح لتنحيف البطن والحصول عل قوام رشيق في فترة وجيزة في حالة اتباع النصائح بانتظام
تميل دهون الجسم إلي التجمع في منطقة حزام البطن تحت العضلات وكذلك في أعماق البطن لتحيط بالأعضاء الداخلية والتي تعرف بالدهون الحشوية ويؤدي تراكمها إلي ارتخاء وانتفاخ البطن فيما يعرف بالكرش
أسباب تراكم دهون البطن
السمنة
تعتبر السلوكيات الغذائية الخاطئة هي السبب الرئيسي في تراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن فعند الافراط في تناول الطعام يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة في هذه المنطقة مما يؤدي تدريجياً إلي ضعف عضلات البطن وارتخائها
تشمل هذه السلوكيات:
تناول المقليات والسكريات بكثرة
عدم مضغ الطعام جيداً
الوصول إلي مرحلة الشبع التام أو الامتلاء عند تناول الطعام
شرب المياه الغازية والعصائر المحلاة بالسكر
تقدم العمر
مع تقدم الإنسان في العمر تقل الكتلة العضلية وتزيد نسبة الدهون ويقلل نقص الكتلة العضلية من معدل حرق الجسم للدهون خاصة في السيدات حيث يؤدي نقص مستوي هرمون الاستروجين مع تقدم العمر إلي تراكم الدهون في منطقة البطن
أسباب أخري في السيدات مثل عمليات الولادة المتكررة خاصة القيصرية والتي تؤدئ إلي ضعف وترهل عضلات البطن وبروزها وقد تكون القابلية لاختزان الدهون في منطقة البطن بسبب عامل جيني
مخاطر تراكم الدهون
لا يتلخص خطر تراكم الدهون في البطن علي مشكلة الشكل العام للجسم وتناسقه ولكن تمتد إلي مشاكل أخطر علي الجسم منها:
أمراض القلب
الكوليسترول
السكر من النوع الثاني
ارتفاع ضغط الدم
نصائح لتنحيف البطن وازاله الكرش والتخلص من الدهون
سوف نقدم نصائح ذهبية لتنحيف البطن بشكل سريع وآمن وستحصلون بعد اتباعها علي نتائج مضمونة
1- اتباع نظام غذائي مناسب
تعد الخطوة الأولي والأهم علي الطلاق للحصول علي قوام رشيق هي اتباع نظام غذائي مناسب بالجسم وننصح بزيارة طبيب التغذية المتخصص لاختيار النظام المناسب ولا يجب القيام باتباع النظام الذي استخدمه بعض الأصدقاء أو زملاء العمل لأن النظام الذي يناسب شخص معين قد لا يتناسب مع شخص آخر باختلاف السن والوزن وطبيعة العمل وحالة الجسم الصحية
حيث يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الي حرق الجسم للدهون المخزنة به للحصول علي الطاقة مما يساعد علي التخلص من الدهون في منطقة البطن
وينصح بعدم تكرار النظام الغذائي لمدة طويلة لأن تكرار أي نظام غذائي لفترة طويلة يكسب الجسم مناعة ضد هذا النظام ويجعله أقل فاعلية لذلك يقوم طبيب التغذية المختصص بتغيير النظام كل فترة للحصول علي نتائج أفضل
2- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة والقيام بالنشاط البدني علي التخلص من دهون البطن ويشمل ذلك ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً وقد أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساهم في تنحيف دهون البطن
ويمكن ممارسة ركوب الدراجة الثابتة أو رياضة كرة القدم أو كرة الماء أو القفز بالحبل الذي يعتبر من أبرز التمارين التي تساهم في فقدان الوزن وتعمل الرياضة علي حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساعد علي التقليل من دهون البطن
3- لا تجلس كثيراً
تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة 8 ساعات يومياً بسبب طبيعة عملهم لا يستفيدون من التمارين بنفس القدر مثل الأشخاص الأكثر حركة ونشاطاً
فإذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس لفترة طويلة احرص علي الحركة كل ساعتين وعلي ممارسة الرياضة وخاصة المشي واستخدام السلالم بدلاً من المصعد وحاول أن تتحرك بقدر ما تستطيع
4- الامتناع عن تناول السكر
أحد أهم الخطوات لتنحيف البطن والتخلص من دهونها هو الامتناع عن السكر أو تقليله ويشمل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة حتي لو كانت عصائر طبيعية لأن عصر الفاكهة يزيل من الألياف المفيدة فيها ويقوم الجسم بتحويل السكر الزائد الي دهون تخزن في منطقة البطن ويمكن استبدال العصائر بالمياه
5- الحصول علي قسط كاف من النوم
تشير الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن لأن قلة النوم يقلل من تخليق البروتينات في الجسم ويزيد من مستويات هرمون التوتر
6- بناء كتلة عضلية
كلما زادت العضلات في الجسم تزيد السعرات الحرارية التي يحرقها ويمكن اللجوء الي تمارين المقاومة داخل صالات الجيم لزيادة الكتلة العضلية
7- الابتعاد عن الأكلات الدسمة والدهنية
تناول الوجبات الدهنية يؤدي الي زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لذا يجب الحرص علي تقليل الدهون خاصة الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون
8- تناول المزيد من الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان يمكنه زيادة الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم وتقليل السعرات الحرارية
9- اختيار الكربوهيدرات الصحية
ليست كل الكربوهيدرات سيئة فيمكن استبدال الخبز الأبيض والمكرونة والأرز والبطاطس والمقرمشات التي تحتوي علي القليل من الألياف بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز البني
10- تناول البروتين في كل وجبة
احرص علي أن تتضمن وجباتك البروتين الخالي من الدهون لمساعدتك علي الشعور بالشبع ويبقيك ممتلئاً لفترة أطول كذلك يساهم في بناء وتقوية العضلات وتشمل الإختيارات منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض واللحوم قليلة الدهون والأسماك والبروتين النباتي مثل الفاصوليا واحرص علي تناول 20 – 30 جراماً من البروتين في كل وجبة
ويعتبر البيض من البروتينات المهمة التي يساهم تناولها في انقاص الوزن لاحتوائه علي سعرات حرارية منخفضة حوالي 77 سعر فقط
11- تمارين تقوية عضلات البطن
كن حريصاً علي القيام ببعض التمارين اليومية لتقوية عضلات البطن وشدها ويكون ذلك في المنزل أو في صالت الجيم بمساعدة المختصصين
12- شرب المياه
احرص علي شرب كوب من الماء الدافئ يومياً علي الريق وتناول لترين إلي ثلاثة لترات من الماء يومياً فشرب الماء يحفز الجسم علي حرق السعرات الحرارية ويساعد علي الشعور بالامتلاء مما يقلل من معدل تناول الطعام
13- شرب المشروبات الحارقة للدهون
احرص علي شرب المشروبات الساخنة التي تساعد علي تنحيف البطن مثل القرفة والزنجبيل والليمون
14-الصيام المتقطع
اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد علي فقدان الوزن ويكون بتناول الوجبات الأساسية في 8 ساعات فقط والامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يومياً يمكن خلالها تناول المياه والمشروبات الساخنة غير المحلاة والخالية من الألبان
15- اضافة خل التفاح الي الطعام
أظهرت الدراسات أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يومياً يساهم في حرق الدهون المتراكمة في البطن
16- تخفيف التوتر
تساهم زيادة التوتر في زيادة الوزن لأن التوتر يزيد من مستوي هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام وينصح بممارسة رياضة اليوجا وتمارين التأمل لتخفيف التوتر
الخلاصة
يمكن تنحيف البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها عن طريق اتباع عدة نصائح تساعدك علي حرق
الدهون وتسريع عملية حرق السعرات الحرارية للحصول علي قوام مناسب ورشيق
